Panduan pereganganSendi · Napas · Gerak
dr. Adrian Setiaji
Tubuh lentur dimulai dari lima menit pagi.
Buku bergambar tentang peregangan yang aman: leher, bahu, punggung, dan pinggul yang lebih leluasa sebelum hari dimulai.
Harga peluncuran Rp42.250 Rp65.000
Bayar di tempat saat buku sampai di tangan Anda.
Yang Anda bawa pulang
Lima menit yang terasa sampai sore.
- 01
Rangkaian pagi tanpa alatGerakan yang bisa dilakukan di samping kasur, tanpa matras dan tanpa pakaian khusus.
- 02
Napas yang menuntun ototPola tarik dan hembus sederhana, supaya tubuh melepas tegang alih-alih menahannya.
- 03
Batas aman yang jelasBedanya rasa pegal yang wajar dengan nyeri yang berarti harus berhenti.
- 04
Sendi yang paling sering kakuLeher, bahu, punggung bawah, pinggul, dan lutut: bagian yang paling lelah karena duduk lama.
Tarik.Hembus.Lepas.
Tiga kata yang diulang di setiap halaman latihan.Untuk siapa
Ditulis untuk tubuh yang banyak duduk.
- Pekerja kantorDelapan jam menatap layar, lalu pulang dengan bahu yang seolah naik ke telinga.
- Penglaju KRL dan motorBerdiri berdesakan atau membungkuk di jalan setiap hari, dan merasakannya di punggung.
- Pemula yoga dan pilatesIngin paham dasar gerak yang benar sebelum masuk kelas pertama.
- Orang tua yang ingin tetap gesitMasih ingin jongkok, menoleh, dan menggendong cucu tanpa meringis.
Di dalam buku
Dari bangun tidur sampai gerak sehari-hari.
Setiap bagian dibuka dengan ilustrasi gerakan, lalu penjelasan singkat yang mudah diikuti.
Mengenal sendi
Mengapa tubuh terasa kaku setelah tidur dan setelah duduk berjam-jam.
Napas lebih dulu
Napas perut sebagai pemanasan yang tenang sebelum otot ditarik.
Rangkaian lima menit
Urutan pagi dari leher sampai betis, dengan hitungan yang sederhana.
Di meja dan di jalan
Peregangan kecil di kursi kantor, saat menunggu, atau sesudah perjalanan jauh.
Aman itu nomor satu
Tanda bahaya, kesalahan umum, dan kapan sebaiknya bertanya ke tenaga kesehatan.
Menuju gerak yang harmonis
Dasar yoga dan pilates untuk melatih kelenturan dan keseimbangan.
Sepotong halaman
Pelan, tapi diulang setiap pagi.
Peregangan bukan lomba siapa yang paling jauh menyentuh ujung kaki. Tarik sampai terasa hangat dan sedikit pegal, lalu diam di sana. Hirup lewat hidung, biarkan perut mengembang, dan hembuskan lebih panjang dari tarikannya.
Kalau yang muncul justru nyeri tajam atau kesemutan, itu bukan tanda kemajuan. Itu tanda untuk berhenti. Kelenturan dibangun dari pagi-pagi kecil yang diulang, bukan dari satu hari yang dipaksakan.
Dari bab tentang batas aman
Tentang penulis
dr. Adrian Setiaji menulis buku ini untuk menjawab pertanyaan yang sering ia dengar: gerakan apa yang aman dilakukan sendiri di rumah? Jawabannya ia susun menjadi rangkaian pendek dengan gambar yang mudah ditiru.
Tanya jawab
Sebelum Anda memesan.
Hal lain bisa ditanyakan langsung saat kami menelepon untuk konfirmasi.
Bagaimana cara membayarnya?
Bayar di tempat (COD). Anda membayar kepada kurir ketika paket diterima, jadi tidak ada transfer di muka.
Berapa lama buku sampai?
Biasanya 2–5 hari kerja untuk Pulau Jawa dan hingga 7 hari kerja di luar Jawa, lewat JNE, J&T, atau Pos Indonesia. Ongkos kirim disampaikan saat telepon konfirmasi.
Apakah gerakannya cocok untuk pemula?
Ya, latihan dimulai dari gerakan yang paling ringan. Jika Anda punya cedera, keluhan sendi, atau sedang hamil, tanyakan dulu kepada dokter sebelum mencoba.
Bisa dijadikan hadiah?
Bisa. Sampaikan saat telepon konfirmasi bahwa buku ini untuk hadiah, misalnya bingkisan Lebaran atau ulang tahun, dan kami bungkus rapi.
Apakah ada versi e-book?
Untuk saat ini hanya tersedia buku cetak, supaya ilustrasi gerakan bisa dibuka di lantai sambil berlatih.
Bagaimana kalau buku rusak atau saya berubah pikiran?
Hubungi nomor manajer yang menelepon Anda dalam 7 hari sejak buku diterima. Salinan yang rusak kami ganti tanpa biaya.
Pemesanan
Pesan sekarang, bayar saat buku tiba.
Rp42.250 Rp65.000 Harga peluncuran, berlaku selama stok ada.
- Satu buku cetak bersampul lunak, ilustrasi berwarna
- Kirim lewat JNE, J&T, atau Pos Indonesia
- Bayar tunai kepada kurir, tanpa transfer di muka
- Retur dalam 7 hari sejak buku diterima
Buku ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis. Setiap tubuh merespons berbeda; jika Anda punya keluhan sendi, cedera, sedang hamil, atau baru menjalani operasi, bicarakan dulu dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai latihan baru.